Fitnessband

Training mit dem Fitness-Band  

Fitness-Studio im Taschenformat für Zuhause, Urlaub und für die Mittagspause.

Muskelkräftigen mit dem Fitness-Band und Dehnung.

Wichtiges beim Training, darauf sollten sie achten:

•     Führen Sie die Bewegungen immer langsam und kontrolliert aus.

•     Die Atmung wird ruhig und langsam der Bewegung angepasst.

•     Wenn bei den Übungen Schmerzen auftreten, Bitte die Bewegung nicht ausführen.

•     Darauf muss geachtet werden.

Der Ausgangsstand; Hüftbreit stehen, die Füße zeigen nach Vorne, die Knie sind leicht gebeugt. Den Bauch leicht Anspannen und Atmen. Arm Bewegungen die Seitlich oder nach Vorne führen nur bis Schulterhöhe. Die Ellbogen sind immer leicht gebeugt und werden wie die Knie nie durchgestreckt. 

•     Zum Abschluss Dehnübungen ausführen.  

Übung: Brustdrücken

Ausgangsstand; Hüftbreit. Arm Bewegung nach Vorne, Vorsicht die Ellbogen immer leicht gebeugt und die Handgelenke knicken nicht ein, sind Stabil. Bewegung zurück führen.

Übung: Bandziehen

Ausgangsstand; Hüftbreit. Arme nach vorne, Handgelenke Stabil. Band auseinander Ziehen und zurück

Übung: Arme Kräftigen

Ausgangsstand; Hüftbreit. Die Hände hinter den Rücken. Bewegung führt der obere Arm aus. Der obere Arm zieht nach oben und führt zurück.

Übung: Arm Beugen

Ausgangsstand; Hüftbreit. Die Ellbogen seitlich am Körper halten und die Hände sind vor dem Körper. Bewegung nur aus dem Unterarm, der Oberarm ist fest.

Übung: Rücken strecken

Ausgangsstand; Hüftbreit. Den Oberkörper leicht schräg nach vorne, die Knie leicht gebeugt der Rücken macht kein Buckel, gerade halten (im Spiegel korrigieren). Bauch anspannen. Die Bewegung kommt aus dem Rücken. Aufrichten und zurück.    

Übung: Schulter

Ein Arm nach Vorne strecken. Den anderen Arm oder Hand an den Ellbogen des gestreckten Arms führen. Der gesteckte Arm führt über die Körpermitte. Die Dehnung spüren, in Arm und Schulter.

Übung: Schulterblatt

Ein Arm hinter den Kopf führen. Die Handfläche auf die Wirbelsäule oder auf das Schulterblatt legen. Die andere Hand an den nach oben gezeigten Ellbogen führen und greifen. Leicht nachziehen und Seitenwechsel.